肩こりを予防しよう

おはようございます。

今日もご自宅や仕事先でできそうな チェアエクササイズをご紹介いたします(^^♪

もちろん立ってしていただいても構いません！

それでは、 やっていきましょう(*^_^*)

スタートポジション

姿勢を正し、タオル(チューブ）を 肩幅より少し広め、下から持ち、 腕を前方へ伸ばします。

フィニッシュポジション

伸ばした腕を、肘を曲げながら 自分のおへそに向かって引く。

↓こんな感じです↓ 📷

前からだと、 📷

こんな感じです♪

引くときのポイント♪ 肩甲骨を寄せる！

気合いを入れて！ 呼吸を止めずに、 引く時に息をふぅーー

📷

動作はそこまで速くせずに、 1秒ぐらいでいいかと♪

引くと寄せるで、 背中の筋肉である広背筋や 肩甲骨を寄せる僧帽筋(中部、下部)という 筋肉を鍛えることができます！！

首がすくみがち、 前のめりでの姿勢が多い、 肩こりがひどい、

そんな方はこの2つの筋力が 弱くなっているかも！

肩甲骨周り、背中周りの血流が 悪くなると、ぼーっとしたり、 集中力が続かなくなったりしがちです。

健康維持の為、

または

仕事の効率あげる為にも

ぜひこの気合いのポーズをしてみては いかがでしょうか♪

それではこの辺で！ ありがとうございますヾ(*´▽｀*)ﾉ